Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń dla obszaru brzucha. Od crunches i sit ups do podnoszenia nóg i kopnięć rowerowych, istnieje mnóstwo ćwiczeń, które celują w konkretne obszary śródbrzusza.

Ale najlepsze ćwiczenia dla twojego abs zależą od twojego obecnego poziomu sprawności i celów. Oto kilka najlepszych ćwiczeń na brzuch, które możesz wykonywać w domu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch

1. Plank: Plank jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń rdzenia, ponieważ angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Możesz wykonywać deski na łokciach lub przedramionach, a nawet na palcach, jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi w tej pozycji. Trzymaj go przez 30 sekund na początku, stopniowo zwiększając do 90 sekund, gdy stajesz się silniejszy!

2. Crunches: Crunches to kolejne dobre ćwiczenie rdzenia dla początkujących, ponieważ wymagają niewiele ruchu z innych części ciała i skupiają się głównie na mięśniach brzucha. Podobnie jak w przypadku deski, zacznij od 30 sekund na zestaw i pracuj dalej!

3. Wheel Roller: Wałki do kół to świetny sposób na pracę nad rdzeniem, a także resztą ciała. Potrzebujesz wałka i trochę miejsca. Wałek możesz kupić na stronie https://www.sternhoff.pl/183-akcesoria . Zacznij od leżenia na ziemi z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko na podłodze. Następnie przetocz się do przodu na jedno ramię, po czym wypchnij się w górę, aż znów staniesz prosto! Jest to zaawansowane ćwiczenie, które wymaga równowagi i koordynacji.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Jak zbudować masę mięśniową przy niewielkim wysiłku fizycznym?
Jak zbudować masę mięśniową przy niewielkim wysiłku fizycznym?
Mięśnie są nieodłącznym elementem ludzkiego ciała. To one odpowiadają za mobilność, stabilizację i zachowanie właściwej sylwetki. Odciążają kręgosłup, chronią ważne […]
Ogrodzenia z wikliny – który rodzaj wybrać?
Ogrodzenia z wikliny – który rodzaj wybrać?
Wiklina w ogrodzie to wspaniały pomysł na dekoracyjne ogrodzenie. Ten wdzięczny, naturalny materiał doskonale wpisze się w otoczenie drzew, krzewów […]
Jak zaktywizować dzieci do większego spędzania czasu na dworze?
Współcześnie istnieje jak wiemy duży problem z zachęceniem dzieci do aktywności poza domem. Jest to spowodowane tym, że coraz więcej […]