Jak poprawić jakość snu?

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Sen jest warunkiem nie tylko dobrego samopoczucia, ale też zdrowia. Gwarantuje bowiem odpowiednią regenerację mózgu i całego ciała, a ponadto jest czasem, w którym eliminowane są szkodliwe toksyny z organizmu i zachodzą pożądane procesy odnowy. Aby jednak przynosił optymalne korzyści, koniecznie musi być spokojny i niczym niezakłócony. Skuteczne elementy wspomagające dobry sen to choćby specjalna mata magnetyczna lecznicza oraz właściwa suplementacja. 

Kluczowe czynniki i zalecane rozwiązania 

Podstawowym warunkiem udanego snu jest odpowiednia temperatura powietrza w pokoju, która nie powinna przekraczać 18 stopni Celsjusza. Dużą rolę odgrywa też dbałość o maksymalne zaciemnienie sypialni, ponieważ nawet najmniejsza dawka światła może skutecznie zakłócić nocny wypoczynek. Z tego względu zalecane jest zamontowanie w oknach funkcjonalnych rolet. Oprócz tego nie obejdzie się bez wygodnego materaca  – najlepiej sprawdzają się modele termoelastyczne, idealnie dostosowujące się do kształtu ciała i jego ułożenia. Jakość snu można w znacznym stopniu poprawić, stosując się do szeregu zasad. Zaliczamy do nich:

– spożywanie posiłków nie później niż 4 godziny przed położeniem się do łóżka

– picie kawy wyłącznie do godziny 16:00

– rezygnacja z korzystania ze sprzętów elektronicznych (smartfona, laptopa, telewizora itp.) na co najmniej godzinę przed snem 

– kładzenie się do łóżka i wstawanie o stałych porach

– suplementacja bogata w magnez i cynk

– rezygnacja z drzemek w ciągu dnia 

– spanie minimum 8 godzin 

Poza tym warto stosować regularne ćwiczenia relaksacyjne, polegające na powolnym oddychaniu z jednoczesnym napinaniem i rozluźnianiem dużych grup mięśni (np. ramion i brzucha), a także spożywać naturalne wspomagacze w postaci szklanki ciepłego mleka albo herbaty ziołowej. Nie zaszkodzi też używanie bioaktywatora wody, służącego do poprawy jej jakości i właściwości zdrowotnych. Taki produkt kupimy w tym miejscu: https://butterfly-mag.com/pl/c/Bioaktywator-wody/51

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Na podstawie jakich kryteriów wybrać odpowiednią dietę dla siebie?
Na podstawie jakich kryteriów wybrać odpowiednią dietę dla siebie?
Odżywianie stanowi bardzo ważną czynność fizjologiczną każdego organizmu. Za pomocą odpowiednich składników nasze ciało może bowiem wytworzyć zasoby energii potrzebne […]
Dlaczego warto korzystać z peleciarek?
Dlaczego warto korzystać z peleciarek?
Rynek biopaliw rozwija się w szybkim tempie na całym świecie, Przyczynia się do tego obowiązująca polityka środowiskowa i energetyczna. Paliwo […]
Optymalny poziom hormonów – jak to sprawdzić?
Optymalny poziom hormonów – jak to sprawdzić?
Poziom hormonów może być mierzony za pomocą badania krwi, śliny lub moczu. Najłatwiejszym sposobem monitorowania poziomu hormonów jest test śliny. […]