Jak poprawić jakość snu?

Sen jest warunkiem nie tylko dobrego samopoczucia, ale też zdrowia. Gwarantuje bowiem odpowiednią regenerację mózgu i całego ciała, a ponadto jest czasem, w którym eliminowane są szkodliwe toksyny z organizmu i zachodzą pożądane procesy odnowy. Aby jednak przynosił optymalne korzyści, koniecznie musi być spokojny i niczym niezakłócony. Skuteczne elementy wspomagające dobry sen to choćby specjalna mata magnetyczna lecznicza oraz właściwa suplementacja. 

Kluczowe czynniki i zalecane rozwiązania 

Podstawowym warunkiem udanego snu jest odpowiednia temperatura powietrza w pokoju, która nie powinna przekraczać 18 stopni Celsjusza. Dużą rolę odgrywa też dbałość o maksymalne zaciemnienie sypialni, ponieważ nawet najmniejsza dawka światła może skutecznie zakłócić nocny wypoczynek. Z tego względu zalecane jest zamontowanie w oknach funkcjonalnych rolet. Oprócz tego nie obejdzie się bez wygodnego materaca  – najlepiej sprawdzają się modele termoelastyczne, idealnie dostosowujące się do kształtu ciała i jego ułożenia. Jakość snu można w znacznym stopniu poprawić, stosując się do szeregu zasad. Zaliczamy do nich:

– spożywanie posiłków nie później niż 4 godziny przed położeniem się do łóżka

– picie kawy wyłącznie do godziny 16:00

– rezygnacja z korzystania ze sprzętów elektronicznych (smartfona, laptopa, telewizora itp.) na co najmniej godzinę przed snem 

– kładzenie się do łóżka i wstawanie o stałych porach

– suplementacja bogata w magnez i cynk

– rezygnacja z drzemek w ciągu dnia 

– spanie minimum 8 godzin 

Poza tym warto stosować regularne ćwiczenia relaksacyjne, polegające na powolnym oddychaniu z jednoczesnym napinaniem i rozluźnianiem dużych grup mięśni (np. ramion i brzucha), a także spożywać naturalne wspomagacze w postaci szklanki ciepłego mleka albo herbaty ziołowej. Nie zaszkodzi też używanie bioaktywatora wody, służącego do poprawy jej jakości i właściwości zdrowotnych. Taki produkt kupimy w tym miejscu: https://butterfly-mag.com/pl/c/Bioaktywator-wody/51

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

jedenaście + 1 =